長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件對(duì)人的身心健康造成嚴(yán)重的損害，引起諸多心理問(wèn)題，比如焦慮、抑郁、失眠等等，同時(shí)還會(huì)讓人性格變得孤僻，無(wú)法與人交流溝通，甚至?xí)?dǎo)致行為失范。

1.尋求心理醫(yī)生的幫助

如果我們已經(jīng)沉迷黃色軟件無(wú)法自拔，可以尋求心理醫(yī)生的幫助來(lái)治療心理問(wèn)題，恢復(fù)對(duì)生活的信心和樂(lè)觀心態(tài)。

2.尋找其他興趣愛(ài)好

尋找其他興趣愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、旅行等等，可以讓我們的注意力轉(zhuǎn)移，緩解對(duì)黃色軟件的依賴。

3.創(chuàng)造健康的生活環(huán)境

在生活中創(chuàng)造健康的生活環(huán)境，比如去健身房、學(xué)習(xí)瑜伽等，在養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的同時(shí)，也能有效地抵制長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件的沖動(dòng)。

4.尋找家人和朋友的支持

在疏導(dǎo)沉迷于黃色軟件的問(wèn)題時(shí)，我們需要尋找家人和朋友的支持，讓家人和我們一起制定計(jì)劃，跟蹤我們的進(jìn)展。

5.掌握正確的上網(wǎng)習(xí)慣

正確的上網(wǎng)習(xí)慣，比如嚴(yán)格限制上網(wǎng)時(shí)間、避免單獨(dú)使用電腦等，對(duì)于擺脫長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件的依賴具有重要的作用。

6.尋找專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)支持

如果我們的沉迷已經(jīng)達(dá)到了需要專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助的程度，那么我們可以尋找專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)支持來(lái)治療戒除，緩解長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件的依賴。

總之，要想擺脫長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件的依賴，我們需要借助家人、朋友、醫(yī)生等力量共同克服，同時(shí)也要培養(yǎng)健康的生活方式和正確的上網(wǎng)習(xí)慣，這樣才能幫助自己快速脫離長(zhǎng)時(shí)間看黃色軟件的困擾。