在如今這個(gè)高科技時(shí)代，電腦和手機(jī)成為了我們生活中不可或缺的物品，但是過(guò)度的使用它們可能會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題，如視力下降、頸椎疼痛等。如何約束軟件使用時(shí)間成為了一個(gè)重要問(wèn)題。

1.使用軟件限時(shí)功能

很多軟件都自帶了限時(shí)功能，如手機(jī)、電腦上的app和操作系統(tǒng)，可以在設(shè)置中進(jìn)行調(diào)整。設(shè)定好每天使用時(shí)間的上限，軟件運(yùn)行結(jié)束后就無(wú)法打開(kāi)，不但可以避免沉迷軟件，還可以提高工作或?qū)W習(xí)效率。

2.制定個(gè)人規(guī)劃

設(shè)定一個(gè)每天使用軟件的具體時(shí)間表，包括上網(wǎng)、娛樂(lè)、看電影等等，做到按表完成，不能超時(shí)?？梢栽跁r(shí)間表中加入學(xué)習(xí)和鍛煉身體的時(shí)間，相應(yīng)減少娛樂(lè)時(shí)間，讓生活更加有規(guī)律。

3.尋找替代品

可以考慮使用一些與軟件相似的替代品，如聽(tīng)音樂(lè)可以使用收音機(jī)、CD機(jī)等傳統(tǒng)設(shè)備，玩游戲可以選擇卡牌、棋盤(pán)等傳統(tǒng)玩具。這樣能夠避免電腦和手機(jī)對(duì)日常生活的包攬。

4.增加家庭溝通

家庭成員可以相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，制定好全家人的軟件使用規(guī)定?？梢砸?guī)定在晚飯后要進(jìn)行半小時(shí)的家庭活動(dòng)，如逛公園、鍛煉身體等增進(jìn)家庭和睦，與軟件隔離。

5.手機(jī)和電腦終端設(shè)置

可以在手機(jī)和電腦端設(shè)置不同使用模式，如極簡(jiǎn)模式，只留下必要的功能，避免過(guò)多低效的軟件使用。也可以調(diào)整亮度和音量，在視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)上保護(hù)自己對(duì)電腦和手機(jī)屏幕的依賴(lài)感。

6.幫助他人

可以在周末組織社區(qū)居民，舉辦手機(jī)離線閱讀會(huì)等活動(dòng)，向大家推廣對(duì)軟件使用的正確態(tài)度，并號(hào)召大家不再沉迷電子屏幕，改為了解世界、欣賞自然。

以上是幾種約束軟件使用時(shí)間的方法，可以嘗試其中的一種或者多種，讓我們逐漸適應(yīng)無(wú)電子屏幕的時(shí)代。